Zima to pora roku, która przynosi mocne ochłodzenie, wiatr, a także podniesioną wilgotność powietrza, co sprawia, iż warunki są doskonałe do namnażania się wirusów i bakterii. Przez zwiększone ryzyko zachorowania wiele osób boryka się z problemami zdrowotnymi, dlatego też ważne jest, aby chronić swój organizm przed atakami patogenów i wzmacniać odporność, zanim będzie za późno. Dodatkowo zadbanie o układ immunologiczny sprawia, iż każde zachorowanie będzie mniej uciążliwe i szybsze do wyleczenia.
Jak działa układ odpornościowy?
Układ odpornościowy nazywany inaczej immunologicznym to ochrona organizmu przed różnorodnymi chorobami. Działający bez zarzutu eliminuje wirusy i bakterie, zanim się namnożą, a jeśli to się stanie, bardzo szybko sobie z nimi poradzi, co skutkować będzie lekkim przeziębieniem. Jednak w przypadku upośledzonego działania lub zaburzonych funkcji, czynniki chorobotwórcze będą miały łatwy dostęp do organizmu i zaczną go atakować, powodując dolegliwości, które czasami mogą być bardzo wyczerpujące, a nawet prowadzić do śmierci u osób starszych. Z tego też względu bardzo ważne jest zadbanie o układ immunologiczny i wspieranie go nie tylko w czasie trudnych warunków, ale również w każdą inną porę roku, co zapewni zdrowie i dobre samopoczucie na co dzień.
Domowe sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego
Wzmacnianie odporności powinno odbywać się w każdy dzień, gdyż przynosi wiele korzyści. By to uczynić, warto zadbać m.in. o:
- odpoczynek i sen, odpowiedniej jakości i ilości wzmacnia cały organizm i pozwala naładować się energią,
- dietę, bogatą w witaminy (np. tran i witamina D3, które wzmacniają organizm) i minerały,
- aktywność fizyczną, pozwalającą na dotlenienie organizmu i lepsze jego funkcjonowanie, polepsza sen, zmniejsza ryzyko chorób, poprawia krążenie,
- picie dużej ilości ciepłych napojów, wzbogacone syropami owocowymi, zadbają o poziom nawodnienia i dostarczą witamin,
- picie naparów, szczególnie z bzu, aronii, maliny, dzikiej róży, czarnej porzeczki, żurawiny i pigwy, wzmocnią odporność, podziałają przeciwzapalnie, dostarczą mikroskładników,
- spożywanie miodu i imbiru, podnoszenie odporności dzięki wartościom odżywczym i łatwo przyswajalnym węglowodanom, działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe, rozgrzewające, regulujące trawienie,
- picie naparów z ziół, np. czystka, który wzmacnia odporność, posiada działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwzapalne, przeciwgrzybicze, bogate źródło polifenoli naturalnie wzmacniających układ immunologiczny,
- czyste powietrze w domu, dodatkowo nawilżone poprawi drożność dróg oddechowych,
- unikanie używek, które mogą naruszać błony śluzowe, przez co łatwiej dostają się bakterie i wirusy,
- ubieranie odpowiedniej odzieży, która nie będzie przegrzewać, ani narażać na przemoknięcie i zimno.
Suplementy diety, które warto stosować, by wzmocnić układ odpornościowy
Poprzez niedobory związane z nieodpowiednim odżywianiem organizm jest osłabiany, co powoduje rozwijanie się różnorodnych chorób. By tego uniknąć oraz wzmocnić swój układ immunologiczny przed zimą należy szosować suplementy diety. Najbardziej potrzebne będą m.in. witaminy D3, C, A, E, cynk, kwas foliowy, selen, witamina B6, B12, oraz kwasy tłuszczowe, DHA i EPA, należące do rodziny kwasów omega3. Niektóre z tych suplementów powinno się przyjmować przez cały rok, gdyż nieodpowiednio zbilansowane posiłki to nie wszystko. Na niedobory wpływają również warunki atmosferyczne jak mała ilość słońca (brak wit D3) czy złej jakości powietrze, a nawet produkty spożywcze, które są bardziej przetworzone, przez co zmniejszają się ilości przyjmowanych mikroskładników i makroskładników. Dodatkowo w celu lepszej przyswajalności i pozbycia się problemów natury jelitowej, a także wzmocnienia organizmu można stosować suplement, jakim jest glicyna.